End Exp 05-09-2014 End Exp 18-10-2014 Advertise with us



أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الولادة وفترة النفاس والرضاعة > منتدى الولادة العام

منتدى الولادة العام الولادة - للولادة-كل ماتريدين معرفتة عن الولادة الطبيعية و الولادة القيصرية - الطلق الصناعي - الطلق الطبيعي.

شد البطن بعد الولادة ، كيفية شد البطن بعد الولادة ، طريقة شد البطن بعد الولادة


شد البطن بعد الولادة ، كيفية شد البطن بعد الولادة ، طريقة شد البطن بعد الولادة شد البطن بعد الولادة ، كيفية شد البطن بعد ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 10-14-2012, 11:38 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بنت الوادى

البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 55119
المشاركات: 500 [+]
بمعدل : 0.66 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 13
نقاط التقييم: 71
بنت الوادى will become famous soon enough
 

الإتصالات
بنت الوادى غير متواجد حالياً

المنتدى : منتدى الولادة العام
افتراضي شد البطن بعد الولادة ، كيفية شد البطن بعد الولادة ، طريقة شد البطن بعد الولادة




شد البطن بعد الولادة ، كيفية شد البطن بعد الولادة ، طريقة شد البطن بعد الولادة
شد البطن بعد الولادة ، كيفية شد البطن بعد الولادة ، طريقة شد البطن بعد الولادة
شد البطن بعد الولادة ، كيفية شد البطن بعد الولادة ، طريقة شد البطن بعد الولادة
شد البطن بعد الولادة ، كيفية شد البطن بعد الولادة ، طريقة شد البطن بعد الولادة
اهلين ْ~



تعتبر تمارين شد عضلات البطن بعد الولادة من أهم التمارين لعودة الأم الحامل إلى جسمها الطبيعي لما قبل الحمل، لذلك اعملي على القيام بهذه التمارين الرياضية لتكتسبي مظهراً متألقاً بعد الولادة.

إليك بعض التمارين الرياضية التي تساعد على شد عضلات البطن والمهبل:

تمارين شد عضلات البطن:
- لشد عضلات البطن العلوية: استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وتثبيت قدميك على الأرض أو وضع قدميك على كرسي بحيث يشكل الساقين زاوية 90 درجة، ضعي يديك تحت رأسك ثم تنفسي وارفعي رأسك وكتفيك عن الأرض ببطء وفي نفس الأثناء قومي بتقليص وشد عضلات بطنك، لست بحاجة للوصل إلى وضعية الجلوس ولكن كل ما عليك فعله هو رفع الرأس والكتفين إلى أن تشعري بشد في عضلات البطن، ثم عودي إلى وضعية بدء التمرين ببطء أثناء خروج النفس، وقسمي هذا التمرين إلى ثلاث مجموعات على أن تكرري كل مجموعة من 10-12 مرة.


- تمارين عضلات البطن السفلية: استلقي على ظهرك مع ثني الساقين ثم قومي برفع قدميك عن الأرض على أن تكونان قريبتان من الأرداف، خذي نفس وارفعي الحوض والوركين للأعلى ببطء بحيث ترفعين أردافك عن الأرض وتحركين ركبتيك نحوك، اخرجي النفس وعودي ببطء إلى وضعية البداية، قسمي هذا التمرين إلى ثلاث مجموعات على أن تكرري كل مجموعة من 10-12 مرة.


فوائد تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض:
تعتبر هذه التمارين في غاية السهولة ويمكنك القيام بها في أي وقت، إذا كنت مواظبة على القيام بهذه التمارين أثناء الحمل فيمكنك الاستمرار بما كنت تقومين به، أما إذا لم تقومي بها فعليك البدء فيها لأنها تساعد على تقوية عضلات قاع الحوض.


***ينصح بممارسة هذا النوع من التمارين أثناء الحمل لما له من دور كبير في تسهيل الولادة.


هناك فوائد عظيمة لعضلات قاع الحوض القوية حتى وإن لم تكوني حامل ومنها: التحكم في المثانة وتحسين ذروة النشوة الجنسية، للقيام بهذه التمارين عليك قبض عضلات المهبل كما وكأنك تقومين بتوقيف تدفق البول ثم ابقي على قبض عضلات المهبل لبضع ثوان ثم ارخيها ببطء، حاولي قبض عضلات المهبل لمدة 10 ثوان وواظبي عليها لمدة 15 يوم.

فوائد رياضة المشي:
تعتبر رياضة المشي مهمة خاصة بعد الولادة، حيث يساعد المشي على تقوية القلب والأوعية الدموية كما تساعد على حرق الدهون، ويعتبر المشي طريقة رائعة للحصول على بعض الهواء النقي وتقوية الساقين وتحسين الصحة العامة للجسم، كما أنها لا تتطلب معدات خاصة وكل ما تحتاجه هو زوج من الأحذية جيدة وطقس جيد.

فوائد اليوجا أو الأيروبكس:
إذا لم تكوني واحدة ممن يفضلون رياضة المشي فيمكنك الاشتراك في صفوف الأيروبكس أو اليوجا بعد الولادة، وهناك بعض الفصول المخصصة للأمهات الجدد بصحبة أطفالهن، كما يمكنك القيام بهذه التمارين في المنزل بحيث لا يقلقك إطعام طفلك أو مواعيد نومه أو حتى الخروج به في طقس سيء.


فوائد السباحة:
تعتبر السباحة أيضا تمرين ممتاز للقلب ومفيد جدا أثناء الحمل وبعد الولادة، وتعتبر السباحة رياضة هامة لتقوية عضلات الجسم كما يمكنك إدراج الأثقال أثناء القيام بالتمارين لتقوية العظام ووقايتها من الهشاشة.


نصيحة: اعتني بجسمك وصحتك ومارسي الرياضة بشكل يومي لما لها من فوائد كبيرة على الجسم والنفسية الإيجابية.






من مواضيع بنت الوادى
0 تأخر الموعد المرتقب للولاده ، اسباب تأخر موعد الولادة ، تاخر الولادة
0 زيادة التعرق فى الحمل ، زيادة التعرق فى فترة الحمل ، سبب زيادة التعرق
0 الاسقاط ، اسباب الاسقاط المتكرر ، علاج الاسقاط المتكرر
0 الولادة القيصرية ، شرح الولادة القيصرية ، معلومات عن الولادة القيصرية
0 ولادة السمينات ، علاقة الوزن بالولادة ، تاثير الوزن على الولادة
0 سبب انقلاب الرحم ، ما سبب انقلاب الرحم ، اسباب انقلاب الرحم
0 التلقيح الصناعي ، ما هو التلقيح الصناعي ، كيف يعمل التلقيح الصناعي
0 المخاض ، ما هو المخاض ، كيف تتم الولادة
0 الولاده القيصريه ، صور الولاده القيصريه ، تعريف الولاده القيصريه
0 الم الولادة ، سبب الم الولادة ، ما هو الم الولادة
0 تسريع المخاض ، طرق تسريع المخاض ، كيفية تسريع المخاض
0 خروج الجنين لا يعني انتهاء الولادة ، الولادة ، متى تنتهى الولادة
0 الحمية الغذائية ، تاثير الحمية الغذائية على الحمل ، تاثير الحمية الغذائية على الولادة
0 نبض الجنين عند الولادة ، سرعة نبض الجنين عند الولادة ، نبض المولود
0 فوائد ارضاع الطفل ، اضرار ارضاع الطفل لمدة طويلة ، ارضاع الطفل بعد الولادة
عرض البوم صور بنت الوادى   رد مع اقتباس

قديم 10-14-2012, 11:48 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ريما جرادات

البيانات
التسجيل: Oct 2012
العضوية: 59161
المشاركات: 212 [+]
بمعدل : 0.30 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 10
نقاط التقييم: 54
ريما جرادات will become famous soon enough
 

الإتصالات
ريما جرادات غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : بنت الوادى المنتدى : منتدى الولادة العام
افتراضي رد: شد البطن بعد الولادة ، كيفية شد البطن بعد الولادة ، طريقة شد البطن بعد الولادة




شكرا جزيلاااا





من مواضيع ريما جرادات
توقيع : ريما جرادات


عرض البوم صور ريما جرادات   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الولادة العام

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
وصفات لشد ترهلات البطن بعد الولادة ، تمارين شد ترهلات البطن بعد الولادة ، رشاقة الام بسملة123 قسم التغذية 1 01-25-2013 10:01 PM
كيفية التخلص من تشققات البطن بعد الولادة ، تشققات البطن بعد الولادة ، تشققات البطن نفسي احبك منتدى حوامل الطبي 2 11-25-2012 11:57 PM
شد البطن بعد الولادة ، طريقة شد البطن بعد الولادة ، البطن بعد الولادة نفسي احبك منتدى حوامل الطبي 0 10-12-2012 06:26 AM
طرق تنزيل البطن بعد الولادة ، كيفية التخلص من الوزن بعد الولادة ، رشاقة المرضعة ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 09-06-2012 01:52 AM
البطن المترهلة بعد الولادة ، ترهلات البطن بعد الولادة ، طرق التخلص من ترهلات البطن بنت الوادى منتدى الولادة العام 0 09-01-2012 02:40 PM


الساعة الآن 07:53 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7 Patch Level 2
Copyright ©2000 - 2014, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .

a.d - i.s.s.w